Theraband

Theraband kan op een veelzijdige manier toegepast worden bij het doen van oefeningen.

Naarmate het elastiek verder op spanning wordt gebracht zal de weerstand steeds verder toenemen.

Het is mogelijk het elastiek op elke gewenste lengte aan te schaffen.

Oef.1 - Schouderdraaiing

3 x 15 herhalingen per sessie / kant

Armen langs het lichaam

Het band om beide handen wikkelen, zodat het licht gespannen is.

Vingertoppen wijzen naar voren

Nu de beide onderarmen langzaam zijwaarts bewegen.

Oefening 1

Oefening 3 - Bovenste Rugspieren

3 x 15 herhalingen per sessie/kant

Zit met bijna gestrekte benen
Het band vlak om de beide voeten doen en met beide handen vastpakken.(Net gespannen
Armen bevinden zich naast het lichaam, ellebogen in 90 graden
Beide ellebogen licht naar achteren bewegen. (Schouderbladen actief samentrekken)

Oefening 3

Oefening 5 - Schuine Buikpieren

3 x 15 herhalingen per sessie/kant

Band midden hoog bevestigen
In rugligging het band op schouderhoogte pakken en langzaam naar r-knie trekken
Daarbij het bovenlichaam (vooral rechter schouder) licht oprichten.
Blik richting rechts-boven)

Oefening 5

Oefening 7 - Strekkers v/h lichaam

3 x 15 herhalingen per sessie/kant

Op handen en knieën
Het band in een rechte lijn onder de voet.
^{Met de handen het uiteinde fixeren op de grond}
Been langzaam naar achteren strekken, in het verlengde van het lichaam
U kunt eventueel de linker-arm tegelijk strekken

Oefening 7

Oef. 2 - Schouder- /Arm- / Rugspieren

3 x 15 herhalingen per sessie/kant

Midden van de band boven je hoofd bevestigen.

Lichte schredestand, gewicht op beide benen

Buik en zitvlak aanspannen

De einden van de band met de handen pakken en langzaam vanuit de positie voor het lichaam naar beneden rekken.

Oefening 2

Oef. 4 - Rechte buikspieren

3 x 15 herhalingen per sessie/kant

Band midden hoog bevestigen.
In de rugpositie het band op schouderhoogte vastpakken
Langzaam in de richting van de knie trekken, waarbij het bovenlichhaam licht wordt opgeheven.
Daarbij naar voren en naar boven kijkend.

Oefening 4

Oefening 6 - Rompversteviging

3 x 15 herhalingen per sessie/kant

Beide voeten ong. schouderbreed midden op de band plaatsen
De knie licht gebogen
De uiteinden kruiselings voor het lichaam om beide handen wikkelen, zodat de trekkracht van binnenuit komt.
Beide armen tegelijk en gecontroleerd zijwaarts naar boven bewegen.

Oefening 6

Oefening 8 - Bovenbenen

3 x 15 herhalingen per sessie/kant

Band 10 cm boven de grond bevestigen
Band klein stukje boven de enkel van het rechterbeen leggen.
^{Het gewicht is op het linkerbeen.}
Buik en billen aanspannen.
Het rechterbeen zijwaarts optillen.

Oefening 8


	[Fysiotherapie] [Manueel Therapie] [Podologie] [Pilates] [Links] [Foto's Praktijk] [Plattegrond] [Verkoop Produkten] [Nieuws] [Home]